Eine Cycling Stunde, in der jeder Spaß hat und an seine persönlichen Grenzen gehen kann. Geeignet ist diese Stunde für alle, die eine gute Kondition vorweisen oder diese verbessern möchte.

Das ultimative Gruppenerlebnis wird beim gemeinsamen Indoor Cycling zu mitreißender Musik vermittelt. Geboten wird hier ein hervorragendes Ausdauertraining, das gemäß den eigenen Fähigkeiten dosierbar ist. 

Online-Anmeldung 

Ein intensives Fatburner Programm auf dem Cycling Rad. Dieses Konzept mischt Ausdauer und Six-Pack-Training zu einem perfekten Workout.

Dieser Kurs bietet ein ausdauerndes Bauchmuskeltraining in allen Variationen. Ziele sind die Kräftigung der Bauchmuskulatur, Stabilisierung der Wirbelsäule und Verbesserung der Fitness.

Bauch intensiv am Dienstag von 17.10- 17.40 Uhr und am Donnerstag von 17.15- 17.40 Uhr werden live gestreamt.

In diesem Kurs wird der Schwerpunkt auf die Bein- und Schultermuskulatur gelegt. Mit Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen machen wir uns fit und mobil in diesen Bereichen.

Dieser Kurs ist für Jeden geeignet.

Bootcamp Workout ist eine Art Gruppen-Trainingsprogramm. Diese Programme wurden entwickelt, um Kraft und Fitness durch eine Vielzahl von Arten von Übungen aufzubauen. Alex, der Coach, wird euch einheizen und schwitzen ist garantiert. 

Bewegung auf diesem Wackelbrett stellt ein sogenanntes "sensomotorisches Training" dar. Die Gleichgewichtsfähigkeit wird entscheidend verbessert, es erfolgt eine Straffung der benutzten Muskulatur und führt zur Stabilisation von Knie- und Sprunggelenken.

Für Step Anfänger mit leicht nachvollziehbaren Schrittfolgen um und auf dem Stepp.

Ein Training der anderen Art: Bei Übungen mit Kleingeräten werden Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert. Durch die Variation der Übungen ist dieses Ganzkörpertraining für jeden geeignet, um die eigene Fitness zu steigern.

Fit Mix Training mit hoher Intensität und kurzen Pausen. Einfach Übungen zum schnellen Umsetzten, um sich richtig auszupowern. Jeder steuert seine Intensität selbst.

Powergeladenes funktionelles Training für Jedermann/ -frau geeignet.

Im Kraftausdauer Bereich! 

Anschließend intesive Mobilisation der Gelenke, Sehnen und Bänder.

Das High Intensity Intervall Training – englisch für hochintensives Intervalltraining (HIIT) – vereint zwei der effektivsten Trainingsmethoden miteinander. Zum einen das Training mit nahezu maximaler Intensität – high intensity -, welches zur Muskelerschöpfung und der maximalen Sauerstoffaufnahme in den Muskel führt. Zum anderen Intervalltraining, welches sich aus kurzen Zeitabschnitten mit hoher Intensität und Regenerationspausen mit niedriger bis mittlerer Intensität zusammensetzt.
Ziel dieser Methode ist es, mit kurzer Trainingszeit maximal viel Fett zu verbrennen und gleichzeitig das Muskelwachstum anzuregen. Dies bedeutet zum Beispiel, dass du 10 Sekunden mit maximalem Tempo sprintest, dann 30 Sekunden Pause machst und das Ganze zehnmal wiederholst. Ganz einfach, oder?

Ein mitreissendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Für jeden als Trainingsmöglichkeit geeignet, wenn bei klassischen Kräftigungskursen wie z.B. BBR oder Rückenfitness nicht mehr die Trainingseffekte erzielt werden, die gewünscht sind. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte. Dieses Kursformat ist für Einsteiger, sowie für ambitionierte Sportler und Fortgeschrittene bestens geeignet da die Gewichte frei wählbar sind. 

M.A.X.! Effektives Ganzkörpertraining in 30 Minuten mit einfachem Übungsablauf und motivierender Musik. Eine körperliche Herausforderung zur Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Koordination und zur Optimierung des Fettstoffwechsels. 

Wer nicht aktiv etwas dagegen unternimmt und seine Muskulatur durch gezieltes Krafttraining fordert, verliert mit steigendem Alter an Kraft und Stabilität. Bereits ab dem 25. Lebensjahr fängt der Körper damit an, Muskelmasse langsam abzubauen. Regelmäßige Bewegung ist somit essentiell für die Gesundheit – mit dem schönen Nebeneffekt, dass überflüssige Fettpolster nachhaltig verschwinden.

Langhanteltraining mit einbeziehen des Steps ist eine effektive Trainingsform.

Das Training ist facettenreich und die Übungen sind entsprechend anspruchsvoll.

Tabata:

Intensives Intervalltraining - Belastungen wechseln sich in kurzen Zeitabständen mit Pausen ab.

Gute körperliche Konstitution und Gesundheit sind Voraussetzung.

Am 03.10. hat das activity Tag der öffnen Tür und wir bieten zwei Kurs an die jeder kosenlos tesen kann.

von 11.30- 12.30 Uhr Cycling

von 14.00- 15.00 Uhr Core Board

buchbar über diesen Link:

Schritte aus dem Aerobic kombiniert mit Bewegungen aus dem Taekwon-Do und Boxen machen diesen Kurs zu einem effektiven Herz-Kreislauf-Training.

In diesem Kurs trainiert man auf seinem eigenen Trampolin, an dem vorne ein Haltegriff befestigt ist. Es wird rhythmische Musik eingespielt und das Hüpf-Workout kann losgehen. Mehr als 400 Muskeln werden dabei gefordert, was Jumping Fitness Mixed zum perfekten Ausdauer- und Ganzkörpertraining macht. Der Körper leistet Schwerstarbeit durch die Spannung in der Muskulatur, die gehalten werden muss, um gegen die Schwerkraft wieder nach oben zu kommen.

Mit deepWORK® Training verbrennst du nicht nur jede Menge Kalorien, sondern stärkst auch Deine Muskeln. Das Workout besteht allerdings nicht nur aus Krafttraining, sondern auch aus Entspannungsübungen. Wie Deep Work funktioniert? Probiere es selbst aus. Ab dem 02.06. donnerstags von 19.10- 20.10 Uhr.

In diesem Kurs werden Barfußschuhe empfohlen!

Für Mamis mit Kinder ab 3 Monate bis ca. 1 Jahr. Das Kind ist im Kurs dabei.

Die Mami trainiert Bauch, Beine & Po und das Kind schaut zu oder wird ab und an auch in die Übungen mit einbezogen.

In diesem Kurs geht es in erster Linie darum, den Beckenboden nach der Geburt Ihres Kindes wieder zu kräftigen. Verspannungen und Stress können durch das Pilatestraining zusätzlich abgebaut werden. Dieser Kurs ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Voranmeldung.

Für Schwangere sind langsame und sanfte Yoga-Workouts, bei denen die Atmung, Körperwahrnehmung und Meditation im Vordergrund stehen, ideal. Besonders zwischen dem 4. und 6. Monat, wenn der Bauch sichtbar, die erste Übelkeit verflogen und sich die neuen Hormone eingependelt haben, macht Yoga großen Spaß.

Ein Programm für lebenslange Fitness - zum Erhalt von Bewegung, Muskeln und Knochen. Das Programm ist für Menschen, die in der zweiten Lebenshälfte stehen, und die wichtigsten Fitnesskomponenten wie Leistung, Kraft, Balance und Dehnung trainieren wollen um eine möglichst lange Lebensqualität zu erhalten. Dies ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden durch mehr Mobilität und Vitalität positiv beeinflussen können. Inhalte sind körperbewusste Bewegung, Schulung des Gleichgewichts & der Körperwahrnehmung, Entspannungs- und Atemtechniken. Dies ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

Ziel dieses Angebotes ist die Stärkung und Straffung der wichtigen Muskelgruppen Bauch, Beine, Rücken und Po. Diese haben neben wichtigen Stabilisierungsfunktionen natürlich auch einen großen Einfluss auf die Figur.

Den Körper beweglicher machen und bewusster wahrnehmen, das ist das Ziel dieses Kurses. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen weiß man, dass die Beweglichkeit einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Kann man sich leichter bewegen fallen einem die alltäglichen Dinge wie drehen, bücken und strecken viel leichter. Auch Verspannungen im Schulter- / Nackenbereich können mit einer besseren Beweglichkeit deutlich gemildert werden.

Ziel dieses Angebotes ist die Stärkung und Straffung der wichtigen Muskelgruppen Bauch, Beine, Rücken und Po. Diese haben neben wichtigen Stabilisierungsfunktionen, natürlich auch einen großen Einfluss auf die Figur.

Dieses Workout geht tief unter die Haut. Denn Fitness-Training mit dem Flexi-Bar stimuliert tiefliegende Muskelbereiche, die Sie mit regulärem Krafttraining nicht erreichen!

Positive Effekte:

Diese Warm up verbindet Elemente aus dem faszialen rollen und triggern mit aktivem Stretching. Dieses ganzheitliche Warm up dient sehr gut als Vorbereitung für ein optimales Training im Kurstraining  sowie im Trainingsgerätebereich.

Im Faszien Dehnen ist jede Form von Dehnen relevant, statisch & dynamisch.

Intensives Dehnen für mehr Beweglichkeit und einen größeren Bewegungsradius.

Wir nutzen den eignen Körper und unsere Muskelkraft als Widerstand oder arbeiten mit dem Boden, der Wand und der Schwerkraft.

Mobility ist die Grundlage zum optimalen Fitnesstraining, bei einer guten Beweglichkeit ist der Bewegungsradius beim Krafttraining größer und das Training effektiver.

In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf Gelenkmobilisation und Flexibilität um Verspannungen zu lösen und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Den Körper spüren und wahrnehmen und durch intensives Dehnen geschmeidig machen. Nach dieser Stunde fühlst du dich rundum wohl und gestärkt für den Tag und für das Krafttraining.

Der Kurs am Dienstag von 18.30- 19.00 Uhr wird live gestreamt!

Mobilität, Fleibilität & Atemtechniken

In diesem Kurs mobilisierst du deine Gelenke, dehnst deine Muskulatur und Denise vermittelt dazu die richtige Atemtechnik. So können Verspannungen gelöst und Stress abgebaut werden. Regelmäßiges Stretching verbessert die Flexibilität deiner Muskulatur. Aber viele übersehen bei ihren Übungen einen entscheidenden Punkt: das richtige Atmen. Stretching fördert die Flexibilität deines Körpers, die Durchblutung und den Stoffwechsel. Kurz: Regelmäßiges Dehnen ist ein wichtiger Beitrag zu deiner Fitness und Gesundheit. Aber die richtige Atmung ist dabei auch entscheidend. Sie trägt laut den Experten ganz entscheidend zum wirksamen Gelingen des Stretchings bei.<u1:p></u1:p>

Ziel dieses Angebotes ist die Stärkung und Straffung der wichtigen Muskelgruppen Bauch, Beine, Rücken und Po. Diese haben neben wichtigen Stabilisierungsfunktionen, natürlich auch einen großen Einfluss auf die Figur.

Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode bei der das Training mit dem Körper und Geist eine einmalige Verbindung darstellt.

Pilates ist ein ganzheitliches Kräftigungstraining, das für eine ausgeglichene Muskelbalance im ganzen Körper sorgt. Die Symbiose von Atmung und Bewegung sowie Kraft und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt aller Übungen. Diese Kurse sind 8-Einheiten-Kurse und bedürfen einer Anmeldung.

Der Begriff „Flow“ steht sowohl für Bewegungsfluss als auch für das völlige Aufgehen im Moment und dem Einswerden mit der Tätigkeit, bei der man gerade ist. Sanfte, fließende Bewegungen die ineinander übergehen stehen hier im Mittelpunkt.

Pilates flow donnerstags von 10.20- 11.20 Uhr wird live gestreamt!

Pilates Element verknüpft mit Yoga Asanas.

Kräftigen und mobilisieren während man sich mit Geist und Seele entspannt. Eine interessante Mischung aus beiden Konzepten. Für jeden geeignet, einfach mal ausprobieren.

Pilates ** ist ein Ganzkörpertraining, das für eine ausgeglichene Muskelbalance im ganzen Körper sorgt. Die Symbiose von Atmung und Bewegung sowie Kraft und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt aller Übungen. Diese Kurse sind 8-Einheiten-Kurse und es ist somit eine Voranmeldung erforderlich.

Wir machen Sie beweglich und stark im Kreuz. Ein ausgewogenes Kräfteverhältnis zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur macht Sie fit für den Alltag und beugt Rückenbeschwerden vor. Aber auch die Beweglichkeit kommt nicht zu kurz.

Diese Stunde ist unterteilt:

Teil 1: Ein intensives Rückentraining unter Beachtung der faszialen Leitbahnen.

Teil 2: Es werden alle Gelenke, die Einfluss auf Rückenbeschwerden haben, mobilisiert. Nach dieser Stunde fühlt man sich beweglicher und Rückenblockaden können gelöst werden.

Dieser Kurs am Dienstag von 17.50 – 18.30 Uhr wird live gestreamt!

Du bist oft verspannt, hast Haltungsprobleme oder sogar Schmerzen im Rücken? Damit bist du nicht alleine. Denn viele Frauen vernachlässigen beim Training ihre Körperrückseite. Dabei können wir von einer gesunden Rückenmuskulatur enorm profitieren.

Um genauer zu sein: Die Rückenstrecker sind all die kleinen Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen und die können gleich 2 tolle Dinge: Sie sorgen für den "Wow, was für ein sexy Rücken"-Effekt und sie pushen dich zu Höchstleistungen. Höhere Gewichte zu stemmen wird leichter und beim Laufen wirst du schneller, weil sich dein Laufstil verbessert.

Ein intensives Rückentraining für alle die gezielt ihren Core ( Köpermitte) kräftigen und stabilisieren wollen. Das Programm ist auch für Senioren geeignet. Die Kursleiterin gestaltet die Stunde mit oder ohne Kleingerät und untermalt das Training mit sanfter Hintergrundmusik.

Rückenschmerzen entstehen durch Bewegungsmangel, sowie durch falsche Alltagsbelastungen. Dem können Sie durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen entgegenwirken und ein entlastendes „Muskelkorsett“ aufbauen. Eine abschließende Entspannungsphase rundet die Stunde ab.

Die Kurse Wirbelsäulengymnastik eignen sich für alle Teilnehmer, die etwas für eine kräftige Rückenmuskulatur tun möchten. Dieser Kurs ist ein 8-Einheiten-Kurs. Voranmeldung erforderlich.

Das Laufen, insbesondere das Ausdauerlaufen, ist eine effektive Methode um zu einem vitalen Körper, mehr Lebensfreude und Wohlbefinden zu gelangen.

Erarbeiten sie in  60 Minuten eine tolle Choreographie und tanzen mal so richtig ab. 

Zumba ist Tanz und Fitness zugleich. Man bewegt sich zu heißen lateinamerikanischen Rhythmen, wie z.B. Salsa, Samba, Cumbia und Merengue. Es ist einfach zu lernen, und sehr motivierend. Spaß an der Bewegung steht hier im Vordergrund.

Der Zumba Kurs am Dienstag von 19.10- 20.10 Uhr wird live gestreamt!