Eine Cycling Stunde, in der jeder Spaß hat und an seine persönlichen Grenzen gehen kann. Geeignet ist diese Stunde für alle, die eine gute Kondition vorweisen oder diese verbessern möchte.

BODY- ART – Körperkunst ist wie das Leben. Einatmen, ausatmen. Anspannen, loslassen. Mobilisieren, stabilisieren. Wer die auf Yin und Yang beruhenden Bewegungsformen für sich entdeckt, wird sein Gleichgewicht finden.

Das Ziel dieser Stunde ist, die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung zu erreichen. Da mit den Übungen mehrere Muskeln zur gleichen Zeit trainiert werden, festigt man sämtliche Körperpartien und erhöht die Balance. Das Workout lenkt die Konzentration auf die Atmung und bringt Körper und Geist in Einklang.

Dieser Kurs bietet ein ausdauerndes Bauchmuskeltraining in allen Variationen. Ziele sind die Kräftigung der Bauchmuskulatur, Stabilisierung der Wirbelsäule und Verbesserung der Fitness.

Bauch intensiv am Dienstag von 17.10- 17.40 Uhr wird live gestreamt.

Bewegung auf diesem Wackelbrett stellt ein sogenanntes "sensomotorisches Training" dar. Die Gleichgewichtsfähigkeit wird entscheidend verbessert, es erfolgt eine Straffung der benutzten Muskulatur und führt zur Stabilisation von Knie- und Sprunggelenken.

Der Core-Board-Kurs ist tagesanmeldepflichtig. Bitte reservieren Sie sich online oder telefonisch (0711-5104998-0) Ihr Core-Board. Am besten gleich mit Öffnung des Studios (bis spätestens 16 Uhr).

Der Mix aus Bauch, Beine, Rücken und einem Ausdaueranteil ist eine ideale Kombination für alle, die in 60 oder 90 Minuten den ganzen Körper trainieren möchten und zusätzlich viel Spaß haben wollen.

Powergeladenes funktionelles Training für Jedermann/ -frau geeignet.

Im Kraftausdauer Bereich!

Der Kurs am Donnerstag von 18.10- 18.50 Uhr wird live gestreamt!

M.A.X.! Effektives Ganzkörpertraining in 30 Minuten mit einfachem Übungsablauf und motivierender Musik. Eine körperliche Herausforderung zur Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Koordination und zur Optimierung des Fettstoffwechsels. 

Nein, es ist kein Tanztraining. Strong by Zumba ist ein hochintensives Intervalltraining was einfach reinhaut.

Eine Kombination aus Eigenkörpergewicht-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining und einige Kampfsportelemente; das macht das neue Programm von Zumba, genannt Strong Nation, aus.

Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde.

Es ist für Mann und Frau, Anfänger oder Fortgeschrittene geeignet. Jeder kommt auf seine Kosten.

Der Kurs Strong Nation mittwochs von 19.10- 20.10 Uhr wird live gestreamt!

In diesem Kurs trainiert man auf seinem eigenen Trampolin, an dem vorne ein Haltegriff befestigt ist. Es wird rhythmische Musik eingespielt und das Hüpf-Workout kann losgehen. Mehr als 400 Muskeln werden dabei gefordert, was Jumping Fitness Mixed zum perfekten Ausdauer- und Ganzkörpertraining macht. Der Körper leistet Schwerstarbeit durch die Spannung in der Muskulatur, die gehalten werden muss, um gegen die Schwerkraft wieder nach oben zu kommen.

Folgekurs für alle Mamis mit Kindern ab 6 – 12 Monaten. Ist die Geburt erst einmal ein halbes Jahr her können wir schon gezielter ins Body Shape Training einsteigen und Bauch, Beine und Po wieder in Form bringen. In dieser Stunde ist das Baby mit im Kursraum und wird nur noch teilweise in die Übungen einbezogen. Dieser Kurs ist ein 8 Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

In diesem Kurs geht es in erster Linie darum, den Beckenboden nach der Geburt Ihres Kindes wieder zu kräftigen. Verspannungen und Stress können durch das Pilatestraining zusätzlich abgebaut werden. Dieser Kurs ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Voranmeldung.

Ein Programm für lebenslange Fitness - zum Erhalt von Bewegung, Muskeln und Knochen. Das Programm ist für Menschen, die in der zweiten Lebenshälfte stehen, und die wichtigsten Fitnesskomponenten wie Leistung, Kraft, Balance und Dehnung trainieren wollen um eine möglichst lange Lebensqualität zu erhalten. Dies ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

Ziel dieses Angebotes ist die Stärkung und Straffung der wichtigen Muskelgruppen Bauch, Beine, Rücken und Po. Diese haben neben wichtigen Stabilisierungsfunktionen natürlich auch einen großen Einfluss auf die Figur.

Ziel dieses Angebotes ist die Stärkung und Straffung der wichtigen Muskelgruppen Bauch, Beine, Rücken und Po. Diese haben neben wichtigen Stabilisierungsfunktionen, natürlich auch einen großen Einfluss auf die Figur.

Dieses Workout geht tief unter die Haut. Denn Fitness-Training mit dem Flexi-Bar stimuliert tiefliegende Muskelbereiche, die Sie mit regulärem Krafttraining nicht erreichen!

Positive Efekte:

• besseere Kraftausdauer
• angekurbelter Stoffwechsel
• Festigung des Bindegewebes
• verbesserte Sauerstoffzufuhr für eine schnellere Regeneration

Im Faszien Dehnen ist jede Form von Dehnen relevant, statisch & dynamisch.

Intensives Dehnen für mehr Beweglichkeit und einen größeren Bewegungsradius.

Wir nutzen den eignen Körper und unsere Muskelkraft als Widerstand oder arbeiten mit dem Boden, der Wand und der Schwerkraft.

Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode bei der das Training mit dem Körper und Geist eine einmalige Verbindung darstellt.

Der Begriff „Flow“ steht sowohl für Bewegungsfluss als auch für das völlige Aufgehen im Moment und dem Einswerden mit der Tätigkeit, bei der man gerade ist. Sanfte, fließende Bewegungen die ineinander übergehen stehen hier im Mittelpunkt.

Pilates flow donnerstags von 10.20- 11.20 Uhr wird live gestreamt!

Wir machen Sie beweglich und stark im Kreuz. Ein ausgewogenes Kräfteverhältnis zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur macht Sie fit für den Alltag und beugt Rückenbeschwerden vor. Aber auch die Beweglichkeit kommt nicht zu kurz.

Dieser Kurs am Montag von 09.20- 10.20 Uhr wird Live gestreamt!

Ein intensives Rückentraining für alle die gezielt ihren Core ( Köpermitte) kräftigen und stabilisieren wollen. Das Programm ist auch für Senioren geeignet. Die Kursleiterin gestaltet die Stunde mit oder ohne Kleingerät und untermalt das Training mit sanfter Hintergrundmusik.

Der Kurs am Freitag von 09.30- 10.30 Uhr wird live gestreamt!

Rückenschmerzen entstehen durch Bewegungsmangel, sowie durch falsche Alltagsbelastungen. Dem können Sie durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen entgegenwirken und ein entlastendes „Muskelkorsett“ aufbauen. Eine abschließende Entspannungsphase rundet die Stunde ab.

WSG am Mittwoch von 08.40- 09.40 Uhr wird live gestreamt!

Erarbeiten sie in  60 Minuten eine tolle Choreographie und tanzen mal so richtig ab. 

Dieser Kurs wird von den Zumba Kursleitern im Wechsel gemacht und deshalb findet im Wechsel Zumba Toning unter Verwendung von Zumba® Toning Sticks statt und tratizionelles Zumba.

Neben der Kräftigung und der Verbesserung der Beweglichkeit, ist eine gesunde aufrechte Körperhaltung das erklärte Ziel des Trainings.

Besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel, wenn sich der Köperschwerpunk durch den rasant wachsenden Babybauch immer weiter nach vorne verlagert, verschiebt sich die Wirbelsäule und Schmerzen im unteren Rücken entstehen. Hier kann das so genannte "Powerhouse" die sehr empfindliche Becken - Lenden - Region und die Wirbelsäule stützen.

Start ist zu jeder Zeit, der Schwangerschaft, möglich. Dennoch ist es sinnvoll, sich das okay vom Gynäkologen einzuholen. Dieser 8 Einheiten Kurs ist anmeldepflichtig.