Indoor Cycling strebt eine Verbesserung der Grundlagenausdauer über die kalte Jahreszeit an.

Dieses Angebot ist vor allem für Fortgeschrittene gedacht.

Eine Cycling Stunde, in der jeder Spaß hat und an seine persönlichen Grenzen gehen kann. Geeignet ist diese Stunde für alle, die eine gute Kondition vorweisen oder diese verbessern möchte.

Das ultimative Gruppenerlebnis wird beim gemeinsamen Indoor Cycling zu mitreißender Musik vermittelt. Geboten wird hier ein hervorragendes Ausdauertraining, das gemäß den eigenen Fähigkeiten dosierbar ist. 

Online-Anmeldung (für die Abendkurse ab Beginn Öffnungszeit bis 16 Uhr, für den Sonntag-Kurs von 9-18 Uhr).

Indoor Cycling für spontane. In diesen Kursen ist keine Radreservierung erforderlich, Räder nach Verfügbarkeit.

Ein intensives Fatburner Programm auf dem Cycling Rad. Dieses Konzept mischt Ausdauer und Six-Pack-Training zu einem perfekten Workout.

Online-Anmeldung ( von 09.00- 16.00 Uhr ).

Eine Yoga-Richtung, die kraftvoll ist und aus Flexibilität, Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination besteht. Mit Power den Körper, den Geist und die Seele in Einklang zu bringen um sich zufrieden, glücklich und gut zu fühlen.

Für alle geeignet, die mit Yoga beginnen möchten. Die aus Indien stammende Meditation- und Bewegungslehre löst Muskelverspannungen, bremst Stress und bringt den Geist zur Ruhe. Unter sicherer Anleitung und mit gezielten Übungen werden alle Teilnehmer in diese Lehre eingeführt. Diese Kurse sind 8-Einheiten-Kurse und bedürfen einer Anmeldung.

Yoga * , dieser Kurs ist für alle eine Ergänzung die zum Fitnesstraining auch eine Yoga Einheiten machen möchten, ohne spezielle Yogarichtung und individuelle Betreuung.

Das Athletic Workout steht für die motorischen Fähigkeiten Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Gleichzeitig sorgt es für eine Verbesserung von Bewegungskoordination und Sensomotorik. Im Athletic Workout steht das Teamwork stark im Vordergrund. Gegenseitiger Ansporn, aus jedem die letzte Kraft rauszuholen, immer schneller, besser und stärker zu werden, ist der Weg zum Ziel.

Für Jedermann/- Frau geeignet ohne gesundheitliche Einschränkungen.

Dieser Kurs bietet ein ausdauerndes Bauchmuskeltraining in allen Variationen. Ziele sind die Kräftigung der Bauchmuskulatur, Stabilisierung der Wirbelsäule und Verbesserung der Fitness.

Bewegung auf diesem Wackelbrett stellt ein sogenanntes "sensomotorisches Training" dar. Die Gleichgewichtsfähigkeit wird entscheidend verbessert, es erfolgt eine Straffung der benutzten Muskulatur und führt zur Stabilisation von Knie- und Sprunggelenken.

Der Core-Board-Kurs ist tagesanmeldepflichtig. Bitte reservieren Sie sich online oder telefonisch (0711-5104998-0) Ihr Core-Board. Am besten gleich mit Öffnung des Studios (bis spätestens 16 Uhr).

Für Step Anfänger mit leicht nachvollziehbaren Schrittfolgen um und auf dem Stepp.

Von A wie Aerobic bis W wie Wirbelsäulengymnastik - unsere zahlreichen, vielfältigen Kurse sorgen dafür, dass Ihnen das Trainieren Ihrer Gesundheit, Fitness und sportlichen Leistung Freude macht.

Fit Mix/ Fitness Kompakt im 8-Einheiten-Kurskonzept ist ein Mix aus Bauch, Beine, Rücken und einem Ausdauerteil. Eine ideale Kombination für alle, die in einer Stunde den ganzen Körper trainieren, und zusätzlich Spaß haben möchten.

Voranmeldung erforderlich.

Der Mix aus Bauch, Beine, Rücken und einem Ausdaueranteil ist eine ideale Kombination für alle, die in 60 oder 90 Minuten den ganzen Körper trainieren möchten und zusätzlich viel Spaß haben wollen.

Das perfekte Ganzkörpertraining um fit zu werden und sich auszupowern oder Problemzonen anzugreifen. Hier ist jeder willkommen. Kondition, Koordination und die richtige Schlagtechnik gepaart mit spielerischen Inhalten stehen im Vordergrund. Ein perfekter Ausgleich zum Alltagsstress - völlig Kontaktfrei.

FunTone Cardio: Ein ganzkörper Power Konzept mit dem Step.

Ein mitreissendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Für jeden als Trainingsmöglichkeit geeignet, wenn bei klassischen Kräftigungskursen wie z.B. BBR oder Rückenfitness nicht mehr die Trainingseffekte erzielt werden, die gewünscht sind. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte. Dieses Kursformat ist für Einsteiger, sowie für ambitionierte Sportler und Fortgeschrittene bestens geeignet da die Gewichte frei wählbar sind. 

.. ist ein Ganzkörpertraining, das die konditionellen Grundelemente des Boxsports (Schnelligkeit, Ausdauer und explosiver Kraftaufbau) individuell verbessert. Das sogenannte "Faustfechten" ist ein idealer Ausgleich.

M.A.X.! Effektives Ganzkörpertraining in 30 Minuten mit einfachem Übungsablauf und motivierender Musik. Eine körperliche Herausforderung zur Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Koordination und zur Optimierung des Fettstoffwechsels. 

Nein, es ist kein Tanztraining. Strong by Zumba ist ein hochintensives Intervalltraining was einfach reinhaut.

Eine Kombination aus Eigenkörpergewicht-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining und einige Kampfsportelemente; das macht das neue Programm von Zumba, genannt Strong by Zumba, aus.

Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde.

Es ist für Mann und Frau, Anfänger oder Fortgeschrittene geeignet. Jeder kommt auf seine Kosten.

Synrgy Kurs, reservierungspflichtiger Kurs.

Hochintensiver Powerzirkel in einer Kleingruppe, der neben Muskeltraining auch Koordination, Geschwindigkeit, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Flexibilität verbessert.

Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Dieser Kurs kosten pro Einheit 3,- € Zuzahlung. Bitte reservieren sie sich Ihren Platz über unsere Homepage.

Tabata:

Intensives Intervalltraining - Belastungen wechseln sich in kurzen Zeitabständen mit Pausen ab.

Gute körperliche Konstitution und Gesundheit sind Voraussetzung.

Schritte aus dem Aerobic kombiniert mit Bewegungen aus dem Taekwon-Do und Boxen machen diesen Kurs zu einem effektiven Herz-Kreislauf-Training.

In diesem Kurs bekommt der Teilnehmern die richtige Fuß - und Beintechnik der Taibo Kick´s vermittelt.

Viele Wiederholungen sorgen für ein schweißtreibendes Technik Workout.

In diesem Kurs trainiert man auf seinem eigenen Trampolin, an dem vorne ein Haltegriff befestigt ist. Es wird rhythmische Musik eingespielt und das Hüpf-Workout kann losgehen. Mehr als 400 Muskeln werden dabei gefordert, was Jumping Fitness Mixed zum perfekten Ausdauer- und Ganzkörpertraining macht. Der Körper leistet Schwerstarbeit durch die Spannung in der Muskulatur, die gehalten werden muss, um gegen die Schwerkraft wieder nach oben zu kommen.

Folgekurs für alle Mamis mit Kindern ab 6 – 12 Monaten. Ist die Geburt erst einmal ein halbes Jahr her können wir schon gezielter ins Body Shape Training einsteigen und Bauch, Beine und Po wieder in Form bringen. In dieser Stunde ist das Baby mit im Kursraum und wird nur noch teilweise in die Übungen einbezogen. Dieser Kurs ist ein 8 Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

Rückbildungsgymnastik und Körperformung für Mamis mit Babys von 3- 6 Monaten. Um nach der Geburt schnell wieder in Form zu kommen und die Rückbildung zu fördern, sollte keine Frau auf Gymnastik verzichten. Der Körper hat sich durch die Schwangerschaft grundlegend verändert und gemeinsam rücken wir mit effektiven Übungen den Pfunden auf den Leib. Das Baby ist mit im Kursraum, schaut zu und ist unter Beobachtung seiner Mami. Dieser Kurs ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Voranmeldung.

In diesem Kurs geht es in erster Linie darum, den Beckenboden nach der Geburt Ihres Kindes wieder zu kräftigen. Verspannungen und Stress können durch das Pilatestraining zusätzlich abgebaut werden. Dieser Kurs ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Voranmeldung.

Ein Programm für lebenslange Fitness - zum Erhalt von Bewegung, Muskeln und Knochen. Das Programm ist für Menschen, die in der zweiten Lebenshälfte stehen, und die wichtigsten Fitnesskomponenten wie Leistung, Kraft, Balance und Dehnung trainieren wollen um eine möglichst lange Lebensqualität zu erhalten. Dies ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

Körperstraffung mit dem Gymstick,

Ein intensives Rückentraining für alle die gezielt ihren Core ( Köpermitte) kräftigen und stabilisieren wollen. Das Programm ist auch für Senioren geeignet. Die Kursleiterin gestaltet die Stunde mit oder ohne Kleingerät und untermalt das Training mit sanfter Hintergrundmusik.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden durch mehr Mobilität und Vitalität positiv beeinflussen können. Inhalte sind körperbewusste Bewegung, Schulung des Gleichgewichts & der Körperwahrnehmung, Entspannungs- und Atemtechniken. Dies ist ein 8-Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

Ziel dieses Angebotes ist die Stärkung und Straffung der wichtigen Muskelgruppen Bauch, Beine, Rücken und Po. Diese haben neben wichtigen Stabilisierungsfunktionen natürlich auch einen großen Einfluss auf die Figur.

Das Core-Training in ein Training mit zwei Seilen, die an einer speziellen Deckenkonstruktion befestigt sind und in ihrer Länge je nach Übung variiert werden können. Die Instabilität dieser Seile ermöglicht ein gezieltes Muskeltraining, welches die Koordination verbessert, die tief liegenden Muskeln kräftigt und somit Gelenke und Wirbelsäule stabilisiert.

Das Core-Training in ein Training mit zwei Seilen, die an einer speziellen Deckenkonstruktion befestigt sind und in ihrer Länge je nach Übung variiert werden können. Die Instabilität dieser Seile ermöglicht ein gezieltes Muskeltraining, welches die Koordination verbessert, die tief liegenden Muskeln kräftigt und somit Gelenke und Wirbelsäule stabilisiert. Dieser Kurs  ist ein 8- Einheiten-Kurs und bedarf einer Anmeldung.

Es ist bekannt, dass wir unser Bindegewebe (Faszien von lat. Fascis – Binde oder Verbund) auf die unterschiedlichste Weise trainieren können. In diesem Kurs werden wir alle Arten des Faszientrainings ausprobieren. In Form eines Workouts (Myofascial Training), intensives Stretching (Refill Movements) und die Self Roll Methode (Blackroll). Durch ein regelmäßiges Faszientraining kann die Verletzungsgefahr minimiert, die Beweglichkeit hergestellt und die Leistung gesteigert werden.

Dieser 8-Einheiten-Kurs (vorherige Kursanmeldung notwendig) ist ein motivierendes Gruppentraining aus einem Mix von Ausdauer- und Kraftgeräten mit dem Schwerpunkt Gewichtsreduktion.

In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf Gelenkmobilisation und Flexibilität um Verspannungen zu lösen und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Den Körper spüren und wahrnehmen und durch intensives Dehnen geschmeidig machen. Nach dieser Stunde fühlst du dich rundum wohl und gestärkt für den Tag.

Pilates ist ein ganzheitliches Kräftigungstraining, das für eine ausgeglichene Muskelbalance im Körper sorgt. Die Symbiose von Atmung und Bewegung sowie Kraft und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt.

In diesem Kurs wird das Training und die Übungen so gestaltet, dass sowohl Anfänger wie geübte daran teilnehmen können.

Pilates für Fortgeschrittene ist eine ganzheitliche Trainingsmethode bei der das Training mit dem Körper und Geist eine einmalige Verbindung darstellt.

Der Begriff „Flow“ steht sowohl für Bewegungsfluss als auch für das völlige Aufgehen im Moment und dem Einswerden mit der Tätigkeit, bei der man gerade ist. Sanfte, fließende Bewegungen die ineinander übergehen stehen hier im Mittelpunkt.

Pilates ist ein ganzheitliches Kräftigungstraining, das für eine ausgeglichene Muskelbalance im ganzen Körper sorgt. Die Symbiose von Atmung und Bewegung sowie Kraft und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt aller Übungen. Diese Kurse sind 8-Einheiten-Kurse und bedürfen einer Anmeldung.

Pilates ** ist ein Ganzkörpertraining, das für eine ausgeglichene Muskelbalance im ganzen Körper sorgt. Die Symbiose von Atmung und Bewegung sowie Kraft und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt aller Übungen. Diese Kurse sind 8-Einheiten-Kurse und es ist somit eine Voranmeldung erforderlich.

Gleichgewichtsübungen mit oder ohne Gerät auf einem unstabilem Untergrund um die Stabilisatoren, die unsere Gelenkstruktur umgeben, zu kräftigen. Mit einem Stabilisationstraining beugt man Unsicherheit und Stürzen vor und macht jeden fit um in unerwarteten Alltagssituationen schnell zu reagieren.

Diese Stunde ist unterteilt:

Teil 1: Ein intensives Rückentraining unter Beachtung der faszialen Leitbahnen.

Teil 2: Es werden alle Gelenke, die Einfluss auf Rückenbeschwerden haben, mobilisiert. Nach dieser Stunde fühlt man sich beweglicher und Rückenblockaden können gelöst werden.

Wir machen Sie stark im Kreuz. Ein ausgewogenes Kräfteverhältnis zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur macht Sie fit für den Alltag und beugt Rückenbeschwerden vor. Aber auch die Beweglichkeit kommt nicht zu kurz.

Rückenschmerzen entstehen durch Bewegungsmangel, sowie durch falsche Alltagsbelastungen. Dem können Sie durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen entgegenwirken und ein entlastendes „Muskelkorsett“ aufbauen. Eine abschließende Entspannungsphase rundet die Stunde ab.

Die Kurse Wirbelsäulengymnastik eignen sich für alle Teilnehmer, die etwas für eine kräftige Rückenmuskulatur tun möchten. Dieser Kurs ist ein 8-Einheiten-Kurs. Voranmeldung erforderlich.

Das Laufen, insbesondere das Ausdauerlaufen, ist eine effektive Methode um zu einem vitalen Körper, mehr Lebensfreude und Wohlbefinden zu gelangen.

Erarbeiten sie in 1,5 Std eine tolle Choreographie und tanzen mal so richtig ab. Danach folgt ein intensives Flow Stretching.

TwerXout kombiniert schweißtreibende Übungen und Functional Training mit Basiselementen aus dem Twerken und sehr viel Tanz. Jetzt Fit werden und Spaß haben zugleich!

Jeder kann mitmachen, denn es gibt absolut keine Einschränkungen.

Zumba ist Tanz und Fitness zugleich. Man bewegt sich zu heißen, lateinamerikanischen Rhythmen wie z.B. Salsa, Samba, Cumbia und Merengue. Es ist einfach zu lernen und sehr motivierend. Spaß an der Bewegung steht hier im Vordergrund.

Neben der Kräftigung und der Verbesserung der Beweglichkeit, ist eine gesunde aufrechte Körperhaltung das erklärte Ziel des Trainings.

Besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel, wenn sich der Köperschwerpunk durch den rasant wachsenden Babybauch immer weiter nach vorne verlagert, verschiebt sich die Wirbelsäule und Schmerzen im unteren Rücken entstehen. Hier kann das so genannte "Powerhouse" die sehr empfindliche Becken - Lenden - Region und die Wirbelsäule stützen.

Start ist zu jeder Zeit, der Schwangerschaft, möglich. Dennoch ist es sinnvoll, sich das okay vom Gynäkologen einzuholen. Dieser 8 Einheiten Kurs ist anmeldepflichtig.